هل تعلم أن الركبة تعد من أكثر المفاصل عرضة للإصابة في جسم الإنسان؟ فوفقًا للجمعية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS)، فإن إصابة الركبة تمثل نسبة كبيرة من إصابات الرياضيين وتزداد احتمالية حدوثها مع النشاط البدني العنيف أو الحركة الخاطئة،
وإصابات الركبة قد تحدث نتيجة لإصابة المفصل بالتهاب، إلتواء مفاجئ، سقوط، كدمات أو حتى ضعف في العضلات المحيطة، والتورم وهذا ما يؤدي إلى آلام شديدة وتقييد في الحركة وقد تتفاقم الحالة إذا لم تعالج بالشكل المناسب،
وفي هذا المقال سوف نستعرض اشيع الأسباب لإصابة الركبه، والعوامل التي قد تزيد من فرص التعرض لها بالإضافة إلى طرق الوقاية والعلاج السريع لتجنب المضاعفات المحتملة
سواء كنت رياضيًا أو شخصًا عاديًا، فالحفاظ على صحة الركبة أمر ضروري لحياة خالية من الألم.
جدول محتويات المقال
أسباب إصابة الركبة الشائعة وكيفية الوقاية منها
يعرف مفصل الركبة انه من أكثر مفاصل الجسم أهمية حيث تحمل وزن الجسم وتسمح بالحركة اليومية بسلاسة ومع ذلك فهي من أكثر المناطق عرضة للمشكلات، وتتنوع أسباب إصابة الركبة بين العوامل المرتبطة بالحركة أو الإجهاد، وبين مشاكل عضلية أو هيكلية مثل الاصابة بهشاشة العظام، وهذا ما يجعل فهم الأسباب وطرق الوقاية أمرًا أساسيًا، وإصابة الركبة لا تؤثر فقط على القدرة على المشي بل قد تعيق نمط الحياة بالكامل خاصة إذا تركت دون تدخل مناسب، ووفقًا لما ذكره موقع Cleveland clinic الطبي، فإن معرفة المسببات واتخاذ خطوات سريعة قد يحمي من تطورها ويقلل من تكرارها.
أسباب إصابة الركبة
تحدث إصابة الركبة نتيجة مجموعة من العوامل التي قد تبدو بسيطة في البداية لكنها مع الوقت تؤدي إلى تفاقم الحالة، وبعض هذه الأسباب يتعلق بالعادات الخاطئة أثناء الحركة أو ممارسة الرياضة بدون تجهيز عضلي كاف أو السمنة الزائدة بينما يعود بعضها الآخر إلى ظروف صحية مخفية أو ضعف في الأربطة والعضلات الداعمة، وإليكم الأسباب الأكثر شيوعًا:
- الحركات المفاجئة أو الالتواء أثناء ممارسة الرياضة.
- السقوط أو التعرض لصدمات مباشرة على الركبة.
- ضعف العضلات المحيطة أو تمزق في أربطة الركبة.
- الوزن الزائد الذي يضع ضغطًا كبيرًا على المفصل.
- قلة المرونة أو الإحماء غير الكافي قبل التمارين.
طرق الوقاية من إصابة الركبة
الوقاية من إصابة الركبة تبدأ بالاهتمام بتقوية العضلات المحيطة والحفاظ على مرونة المفصل، إضافة إلى الالتزام بنمط حياة صحي وتفادي العادات الخاطئة، وتشير مؤسسة Mayo Clinic إلى أن تحسين التوازن العضلي وتعلم تقنيات الحركة السليمة يقللان بشكل كبير من فرص الإصابة، وإليكم أبرز طرق الوقاية:
- ممارسة تمارين تقوية عضلات الفخذ والساق.
- استخدام معدات رياضية مناسبة وداعمة.
- القيام بالإحماء الجيد قبل أي نشاط بدني.
- على وزن صحي لتخفيف الضغط على المفصل.
- تجنب الحركات المفاجئة أو المجهدة للركبة.
دور أربطة الركبة في دعم مفصل الركبة ومنع الاصابة
الركبة ليست مجرد مفصل بسيط بل هي تركيب معقد يتكون من العظام، الغضاريف، الأربطة، والأوتار، وكل جزء فيها ليه دور حيوي في الحركة والثبات، ومن أهم العناصر التي تحافظ على استقرار مفصل الركبة هي أربطة الركبة وبدونها يكون المفصل عرضة للخلل وعدم الثبات، ووفقًا لما أشار إليه موقع Cleveland Clinic، فإن إصابة أي من هذه الأربطة قد تؤدي إلى عدم قدرة الركبة على أداء وظائفها الطبيعية، وتزيد من فرص حدوث خلل في التوازن الحركي وهو ما يعرف طبيًا باسم إصابة الركبة، وإليكم أبرز أدوار أربطة الركبة في دعم المفصل ومنع الإصابة:
- تثبيت العظام في مكانها الصحيح أثناء الحركة.
- منع الحركات غير الطبيعية للركبة.
- المساعدة في امتصاص الصدمات خلال المشي أو الجري.
- دعم المفصل عند التغيرات المفاجئة في الاتجاه.
- الحفاظ على توازن الركبة خاصة في الألعاب الرياضية.
كيفية التعامل مع التواء الركبة بطريقة صحيحة
يعد التواء الركبة أحد أشكال إصابة الركبة التي قد تحدث نتيجة حركة مفاجئة أو دوران غير طبيعي للمفصل مما يؤدي إلى شد أو تمزق جزئي في أحد الأربطة، وتكمن الخطورة في إهمال التعامل السليم مع هذه الإصابة وهذا قد يؤدي إلى تكرار المشكلة أو تفاقمها على المدى البعيد، وعند حدوث الالتواء من المهم التوقف فورًا عن الحركة وتطبيق الثلج لتقليل التورم مع رفع الساق فوق مستوى القلب لتقليل الالتهاب، وكما ينصح بربط المفصل بضمادة ضاغطة وتجنب تحميل الوزن عليه في الأيام الأولى، وقد أوضح موقع Healthline أن اتباع هذه الخطوات يساعد في تسريع التعافي وتقليل احتمالية حدوث مضاعفات مرتبطة بـ إصابة الركبة، كما يفضل دائمًا استشارة طبيب مختص لتحديد درجة الالتواء وتوجيه خطة العلاج المناسبة.
أشهر أنواع إصابات الركبة التي تؤثر على الحركة
يتعرض مفصل الركبة لضغوط مستمرة أثناء المشي، الجري أو حتى الوقوف الطويل وهذا ما يجعله عرضة لأنواع متعددة من الإصابات، وقد أشارت الجمعية الأمريكية لجراحة العظام (AAOS) إلى أن الكثير من إصابات هذا المفصل تؤدي إلى صعوبة في الحركة أو فقدان جزئي لوظائفه الطبيعية وتتفاوت حدة هذه الإصابات من بسيطة إلى معقدة، وتحدث في مناطق مختلفة مثل داخل مفصل الركبة أو على مستوى الركبة من الخارج أو الداخل. وفيما يلي أشهر أنواع إصابة الركبة التي تؤثر بشكل مباشر على الحركة:
- تمثل إصابة الرباط الصليبي الأمامي أحد أكثر الإصابات شيوعًا، خاصةً بين الرياضيين، حيث يؤدي تمزق الرباط الصليبي الأمامي إلى فقدان الثبات في الركبة وصعوبة في المشي أو تغيير الاتجاه بسرعة. إصابة بنزيما الشهيرة خلال إحدى المباريات كانت مثالًا بارزًا على تمزق في الرباط الصليبي.
- تمزق الغضروف الهلالي ويحدث غالبًا نتيجة دوران مفاجئ للركبة أثناء حمل وزن الجسم، ويسبب ألمًا حادًا وتيبسًا في المفصل.
- تمزق الرباط الجانبي الداخلي وغالبًا ما ينتج عن ضربة مباشرة للركبة من الجهة الخارجية ويؤثر على ثبات الركبة من الداخل.
- تمزق الرباط الجانبي الداخلي الإنسي وغالبًا ما ينتج عن ضربة مباشرة للركبة من الجهة الخارجية، ويؤثر على ثبات الركبة المصابة من الداخل.
- خلع الركبة وهي إصابة نادرة لكنها خطيرة تنتج عن قوة شديدة تؤدي إلى خروج العظام عن مكانها الطبيعي، وقد تصاحبها إصابات في الأوعية أو الأعصاب.
- أمراض الركبة المرتبطة بالعمر والتهابات المفاصل مع التقدم في العمر، تزداد احتمالية اصابة عظم الركبة بأمراض مثل التهابات المفاصل العظمي و الروماتويدي و مرض هشاشة العظام والنقرس . هذه الحالات تسبب ألمًا، تورمًا، وتيبسًا في المفصل، مما يؤثر على جودة الحياة.
- كسور الركبة مثل كسر رأس الركبة أو كسر الرضفة (صابونة الركبة)، وقد تحدث بسبب السقوط أو الصدمات القوية، وتؤثر مباشرة على القدرة على ثني المفصل أو الوقوف.
- التهاب الأوتار من اشيع أسباب آلام الركبة وينتج عن الإفراط في استخدام الركبة خاصةً في القفز أو الجري ويسبب ألمًا مزمنًا وتيبسًا، ويؤثر على نطاق الحركة الطبيعي.
- تورم الركبة يمكن أن يكون التورم علامة على وجود التهاب أو إصابة في الركبة. يحدث التورم عندما يتجمع السائل داخل المفصل نتيجة إصابة أو التهاب، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل والألم عند الحركة. يمكن أن يكون هذا التورم عرضًا لحالات مثل التهاب المفاصل أو التهاب الأوتار.
علامات تدل على أن إصابات الركبة قد تكون خطيرة
قد تشير بعض الأعراض إلى أن إصابة الركبة ليست بسيطة بل تستدعي عناية طبية فورية لتفادي تفاقم الحالة ومن بين أعراض الاصابات المقلقة الألم الحاد المستمر، التورم السريع خلال ساعات من الإصابة، عدم القدرة على تحريك المفصل أو فرده بالكامل، الإحساس بعدم الاستقرار، أو سماع صوت طقطقة لحظة الإصابة، ووفقًا لموقع Mayo Clinic فإن وجود كدمة واسعة أو الشعور بخدر حول المفصل قد يكون مؤشرًا على تلف في الأربطة أو الأعصاب، وفي حال ظهور أي من هذه الأعراض ينصح بعدم الانتظار والتوجه فورًا للطبيب المختص لتشخيص الحالة بدقة ووضع خطة علاجية مناسبة.
إصابة نيكو شلوتربيك: مثال على خطورة إصابات الركبة
في أبريل 2025، تعرض مدافع كرة القدم بوروسيا دورتموند، نيكو شلوتربيك، للتعرض لإصابة خطيرة تمثلت في تمزق الغضروف الهلالي في الركبة اليسرى، مما أدى إلى غيابه عن الملاعب حتى نهاية الموسم. هذه الإصابة جاءت في وقت حرج للفريق، حيث كان ينافس على التأهل الأوروبي. وفقًا لتقارير صحفية، فإن فترة تعافي اللاعب قد تمتد لعدة أشهر، مما يؤكد أهمية الوقاية والعلاج السريع لإصابات الركبة.
أهمية معرفة شكل الركبة الطبيعي لاكتشاف أي خلل
معرفة شكل الركبة الطبيعي تعد خطوة أساسية في التعرف على أي تغيرات قد تدل على وجود إصابة الركبة أو خلل وظيفي قد يتطور بمرور الوقت، والشكل الطبيعي يتسم بتناسق في البنية، ومرونة في الحركة، وعدم وجود تورم أو تشوهات مرئية، ووفقًا لموقع Healthline فإن الانتباه إلى تفاصيل الشكل الظاهري يساعد في اكتشاف الإصابات مبكرًا وتحديد الحاجة للفحص الطبي، وإليك أبرز ما يميز شكل الركبة السليم:
- توازن واضح بين عظام الفخذ والساق دون بروزات غير طبيعية.
- عدم وجود انتفاخ أو احمرار في محيط المفصل.
- حركة سلسة عند الثني أو الفرد دون ألم أو طقطقة.
- تماثل الركبتين من حيث الشكل والحجم عند الوقوف.
- وجود استقرار كامل دون ميل للانزلاق أو الانحراف.
طرق علاج التواء الركبة في المنزل وتحت إشراف طبي
تعد إصابات الركبة من الإصابات الشائعة التي تتفاوت في شدتها بين الخفيفة والشديدة، ويمكن في كثير من الحالات بدء العلاج في المنزل قبل اللجوء إلى الرعاية الطبية المتخصصة، ومن الطرق المنزلية المفيدة في بداية التعامل مع إصابة الركبة تطبيق قاعدة RICE المعروفة والتي تشمل الراحة، والثلج لتخفيف التورم، والضغط باستخدام رباط ضاغط، ورفع الركبة فوق مستوى القلب لتقليل الالتهاب، كما يُنصح بـتثبيت الركبة عند حدوث الإصابة لتقليل الحركة ومنع تفاقم الضرر، خاصة في حال الشعور بـألم الركبة الحاد أو المفاجئ. ومن المفيد أيضًا تناول مسكنات الألم سواء الموصوفة أو المتاحة دون وصفة، مثل الإيبوبروفين، للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب. ولا يجب إهمال أهمية التغذية الجيدة لدعم عملية التعافي، إذ يساهم تناول الفيتامينات المهمة مثل فيتامين D وC، والمعادن مثل الكالسيوم، في تعزيز صحة العظم والمفاصل وتسريع الشفاء، وأما في الحالات المتقدمة أو التي لا تتحسن خلال أيام فيفضل استشارة الطبيب المختص لإجراء فحص دقيق وربما اللجوء للعلاج الطبيعي أو استخدام دعامة للركبة حسب درجة الإصابة.
دور العلاج الطبيعي في تسريع شفاء الركبة واستعادة حركتها
يعتبر العلاج الطبيعي من أهم العوامل التي تساهم في تسريع شفاء إصابة الركبة واستعادة حركتها بشكل فعال، ويعتمد العلاج الطبيعي على مجموعة من التمارين والتمارين التأهيلية التي تهدف إلى تقوية العضلات المحيطة بالركبة، وتحسين مرونتها، واستعادة التوازن، ووفقًا لموقع Mayo Clinic يساعد العلاج الطبيعي في تحسين وظائف الركبة والحد من الألم وفيما يلي أبرز التمارين التي يتم استخدامها في العلاج الطبيعي لاستعادة حركة الركبة وتقليل آلام الركبة:
- تمارين تقوية العضلات وتهدف هذه التمارين إلى تقوية العضلات المحيطة بالركبة مثل عضلات الفخذ مما يساعد على دعم الركبة وتوفير الاستقرار لها.
- تمارين المرونة وتهدف هذه التمارين إلى تحسين مرونة الأوتار والعضلات حول الركبة لتجنب التصلب وتحسين مدى الحركة.
- تمارين التوازن وتستخدم هذه التمارين لتقوية استقرار الركبة وتحسين التنسيق بين العضلات والمفصل.
- تمارين التحميل التدريجي وهذه التمارين تهدف إلى تقوية الركبة من خلال تحميل الوزن تدريجيًا على المفصل لاستعادة القوة والقدرة على الحركة.
- التمارين المائية فممارسة التمارين في الماء تساهم في تقليل الضغط على الركبة مع تحسين حركة المفصل وزيادة قوة العضلات وتخفيف آلام الركبة.
وفي الختام، تعد إصابة الركبة من الحالات التي تتطلب وعيًا بالأسباب وطرق الوقاية والعلاج السريع سواء في المنزل أو بالعلاج الطبيعي، والتعرف على شكل الركبة الطبيعي، والانتباه لأعراض الخطر، والالتزام بالتمارين المناسبة يساهم في تقليل آلام الركبة واستعادة الحركة بشكل آمن وفعال.
الأسئلة الشائعة
ما هي أسباب إصابة الركبة؟
لإصابات الركبة اسباب عديدة وغالبا ما تسببه إصابة جسدية مفاجئة،كالتواء المفصل أو السقوط أو الصدمات المباشرة، ضعف العضلات المحيطة، الإجهاد الزائد أثناء التمارين أو الإصابة بأمراض مزمنة مثل خشونة الركبة أو التهاب بمفصل الركبة.
كيف يتم علاج التواء الركبة؟
يحدث التواء الركبة عندما تنحرف الركبة أو تدور بشكل مفاجئ خارج نطاق حركتها الطبيعي. ويعالج بالراحة وتجنب الأنشطة المجهدة، استخدام كمادات الثلج لتقليل التورم، رفع الساق، وتناول مسكنات الألم عند الحاجة، وفي الحالات المتوسطة أو الشديدة ينصح بالعلاج الطبيعي لتقوية العضلات وتحسين الحركة وقد يحتاج البعض إلى دعامة أو تدخل طبي حسب شدة الإصابة.
ما هو شكل الركبة الطبيعي وكيف يمكن تحديد وجود إصابة؟
شكل الركبة الطبيعي يتميز باستقامة المفصل دون انتفاخ أو تشوه مع حركة مرنة وسلسة دون ألم أو صوت فرقعة، ويمكن تحديد وجود إصابات في الركبة عند ملاحظة تورم، تغير في الشكل، ألم مستمر، صعوبة في ثني أو فرد الركبة، أو فقدان التوازن أثناء الحركة، وينصح باستشارة طبيب عند ظهور هذه الأعراض.
ما الذي يمكن أن يسببه التواء الركبة أثناء المباريات؟
يسبب التواء الركبة تمزقًا في الأنسجة أو الأربطة، وقد يؤدي إلى تورم شديد، كدمات، وصعوبة في الحركة.
هل تؤثر هشاشة العظم على احتمالية التعرض لإصابات الركبة؟
نعم، هشاشة العظم تزيد من خطر الإصابة، خاصة مع التقدم في العمر أو وجود ضعف في الخلايا الدهنية المحيطة بالمفصل.
ما الفرق بين التهاب المفصل العظمي والتهاب المفصل الروماتويدي؟
التهاب المفصل العظمي ناتج عن تآكل الغضروف بسبب التقدم في السن، أما الروماتويدي فهو مرض مناعي يسبب التهابًا مستمرًا في الأنسجة المحيطة بالمفصل.
ما أسباب تورم القدم أو الركبة بعد الإصابة؟
السبب عادة هو تجمع السوائل نتيجة تمدد الأنسجة أو إصابة في الجراب أو الوتر الرضفي، وقد يكون مصحوبًا بألم وإنسيار في الحركة.
ما هي أبرز أعراض إصابة الرباط الصليبي الأمامي؟
ألم حاد، فقدان الاستقرار عند الوقوف، تورم سريع، وصعوبة في تحريك المفصل المصاب.
هل إصابات الركبة مرتبطة بالعمر؟
نعم، التقدم في العمر يسبب ضعفًا في الغضاريف وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والنقرس، وكذلك يرفع احتمالية التمزقات أو الالتهابات.
المحتوى على موقع المارستان مُخصص للتوعية فقط، ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. يُرجى استشارة طبيب مختص قبل اتخاذ أي قرارات صحية. الموقع غير مسؤول عن أي استخدام غير صحيح للمعلومات الواردة.
صفحة إخلاء المسؤولية الكاملة
المصادر والمراجع
American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/knee-injuries-and-disorders
Cleveland Clinic
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17156-knee-pain
Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/symptoms/knee-pain/basics/definition/sym-20050618
Healthline
https://www.healthline.com/health/knee-injury
يخضع المحتوى الطبي في موقعنا لمراجعة دقيقة من قبل أطباء متخصصين للتأكد من دقته وحداثته وفق أحدث الإرشادات الطبية.
تعرف على عملية المراجعة العلمية
