هل تعلم أن الماء يشكل أكثر من 78% من جسمك؟ وهذا دليل قوي على أنه مكون رئيسي لكل أعضاء الجسم الحيوية وغير الحيوية، والإهمال في تناوله خاصة في فصل الصيف يسبب الكثير من أضرار عدم شرب الماء التي من أهمها الجفاف، وفقدان القدرة على توازن العناصر الكيميائية الداخلية للجسم، والتي ترتبط بصحة القلب، العظام، الأعصاب، وغيرها، أيضًا هناك مجموعة من العوامل الواجب أخذها في الاعتبار في حالة حساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا، وعلى سبيل المثال: الرياضة التي تمارسها بشكل يومي تتطلب قدرًا أعلى من السوائل لتعويض النسبة المفقودة من جسمك في صورة طاقة (تعرق) كعملية فسيولوجية طبيعية يجب فهمها جيدًا لضمان تناول كمية معتدلة من الماء النقي للحفاظ على جسمك من أضرار الجفاف أو السمية الناتجة عن زيادتها عن المعدل المطلوب، لذا سوف نتناول بشيء من التفصيل أهمية الماء والمخاطر الناتجة عن نسيان تناولها.
جدول محتويات المقال
أشهر أضرار عدم شرب الماء
يتسبب عدم شرب كمية كافية من الماء بتعرضك للكثير من المشكلات الخطيرة التي يغفل عنها الكثير من البشر، حيث تتمثل أشهر هذه الأضرار في الجفاف، والذي يظهر كما يلي:
- تعرض الشفتين للتشققات والجفاف وجفاف اللسان بالكامل.
- إن قلة شرب الماء الصالح للشرب تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي حيث يؤدي إلى حدوث الإمساك ومشاكل في المعدة. .
- فقدان نسبة الدموع الطبيعية التي تطهر العيون، وبالتالي جفافها.
- عدم القدرة على التبول بشكل طبيعي بسبب تعرض الكليتين للجفاف ما يؤدي أحيانًا إلى الإحساس بألم الجانبين.
- الشعور بالإعياء الشديد والتعب دون بذل جهد يذكر.
- نقص الماء في الجسم يسبب الشعور بالعطش الشديد وثقل الرأس المستمر. .
- كما أن بعض الأشخاص قد يعانون من الاكتئاب أو بالتوتر بسبب قلة شرب الماء وتأثيرها على التوازن الكيميائي في الجسم.
وبالنسبة للأطفال عادة تكمن أعراض الجفاف في ظهور نفس مشكلات أضرار عدم شرب الماء خاصة عندما يصاب الطفل بالنزلات المعوية الناتجة عن العدوى، والتي يصاحبها الترجيع الشديد والإسهال الذي يسبب فقدان كميات هائلة من سوائل الجسم، وتظهر أعراض الجفاف كما يلي:
- جفاف الشفتين وتشقق اللسان وجفافه تمامًا.
- شحوب الجسم وشدة اصفرار الوجه والجلد.
- انخفاض عظيمات الجزء الأمامي من الدماغ.
- انخماص العين إلى الداخل.
- تؤدي قلة شرب الماء إلى الشعور الطفل بالإعياء الشديد مع الظهور الجسم ضعيفًا تمامًا.
- وقد تمت ملاحظة انخفاض نشاط الطفل بالأداء العقلي والجسدي بشكل كبير عند التعرض للجفاف.
وبمجرد ملاحظة اعراض قلة شرب الماء على طفلك لا تنتظري وتوجهي سريعًا إلى أحد أقسام الطوارئ للتعامل معه كحالة طارئة من حالات الجفاف التي تتطلب تعديل نسبة السوائل في الجسم وكذلك تناول المضادات الحيوية وعلاج النزلة المعوية.
أخطر أضرار قلة شرب الماء
للحفاظ على صحة مثالية، يجب على كل شخص أن يحرص على تناول كافية من الماء على مدار اليوم، ليس فقط عند الشعور بالعطش. فالعطش هو إشارة متأخرة من الجسم تدل على نقص في مستوى السوائل، لذا يُفضل توزيع شرب الماء خلال اليوم وعدم الانتظار حتى يصل الجسم إلى مرحلة الجفاف. ولا يقتصر آثار عدم شرب المايه على الجفاف فقط، وإنما هناك مجموعة واسعة من الاضرار العامة التي لا يمكن التغاضي عنها، وهي تترتب على النهج التالي:
- فقدان الطاقة تدريجيًا، وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة الرياضية أو حتى التركيز في الأعمال اليومية، حيث تؤثر قلة الماء بشكل كبير على التركيز الذهني.
- زيادة الوزن مع مرور الوقت، وخاصة في منطقة البطن المركزية التي ترتبط عادة بالإصابة بمقاومة الإنسولين (السكري النوع 2).
- نوبات متكررة من الصداع الشديد، والدليل على ذلك أن الدراسات قد أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون كوبًا من الماء في الصباح الباكر هؤلاء هم الأقل عرضة للإصابة بالصداع.
- السكتة الدماغية الخطيرة التي ترتبط بنقص كمية الماء في الجسم.
- انخفاض ضغط الدم عن الطبيعي بسبب نقص كمية سوائل الجسم، وبالتالي زيادة ضربات القلب كرد فعل مثالي لتعويض هذا النقص، إذ يعاني المريض من نوبات متكررة من الإغماءات عندما يقف فجأة.
- كما أن الجفاف قد يؤدي إلى خلل في وظائف الكبد
وغيرها الكثير من أضرار عدم شرب الماء التي تتطلب منا تذكير كل من حولنا بضرورة الشرب.
مخاطر عدم شرب الماء
لكن هل جميعنا سوف نصاب بالجفاف بمجرد نقص كمية السوائل في أجسامنا؟ بالطبع لا، لأن أضرار عدم شرب الماء عادة ترتبط بمجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من فرصة الإصابة، وهي تتمثل فيما يلي:
- سن الطفولة وفترة الرضاعة، لأن الطفل في هذه المرحلة يكون أكثر عرضة للإصابة بكافة مصادر العدوى التي تؤثر على ثبات الماء بالجسم وبالتالي تزداد معدلات الإصابة بالنزلات المعوية لديهم ( السبب الأول الذي يؤدي إلى زيادة أضرار عدم شرب الماء) أيضًا الأطفال لا يملكون القدرة الكافية على التعبير عن شعورهم بالعطش الشديد، ولذا إذا لم يتم العناية بهم جيدًا فسوف يتعرضون للجفاف بشكل متكرر.
- فئة كبار السن الذين يعانون عادة من الأمراض المزمنة التي تعرضهم إلى فقدان كميات هائلة من الماء يوميًا بالشكل الذي يتطلب تعويضها، أيضًا هذه الفئة عادة ما تعاني بأمراض فقدان الذاكرة (الزهايمر) الذي يجعلهم ينسون شرب الماء بشكل كاف.
- درجات الحرارة الشديدة خاصة في المناطق الصحراوية القريبة من خط الاستواء، والتي تتميز بمناخ يسبب زيادة نسب التعرق، وفقدان الماء.
- تناول بعض الأدوية مثل: مدررات البول كعلاج لأمراض القلب، وغيرها من المواد التي تتطلب التعامل معها بحذر شديد وتناولها بجرعة مناسبة.
فوائد شرب الماء في نقاط
الجميع ينبهك عن خطورة عدم شرب الماء ليس من فراغ، وإنما لعدة أسباب تتعلق بأهمية الماء كعنصر أساسي تقوم عليه أجسام جميع الكائنات الحية كما يلي:
- مساعدة الكليتين على أداء وظيفتهما في الحفاظ على الجسم، والتخلص من كافة النفايات والعناصر الضارة التي تؤثر على صحته عند إخراج كميات مناسبة من البول يوميًا.
- ضمان ثبات درجات حرارة الجسم عند مستويات معينة مناسبة له خاصة خلال درجات الحرارة المرتفعة، وبالتالي تجنب الجفاف.
- الحفاظ على ثبات نسبة الإلكتروليتات في الدم، والتي تتمثل في البوتاسيوم، الصوديوم، الكلور، وغيرها من العناصر والمعادن المفيدة لصحة القلب، والعظام وغيرها.
- ثبات ضغط الدم عند النسب الطبيعية نتيجة انتظام وظائف القلب والكليتين، أيضًا تنظيم وظائف الجهاز الهضمي بالكامل والحفاظ عليه من التعرض لنوبات الإمساك الشديدة وغيرها.
- الحفاظ على ليونة ومرونة المفاصل بأنواعها المختلفة، وهذا لأن الغضاريف التي تقلل من احتكاك العظام مع بعضها البعض تحتوي على نسبة عالية من الماء، لذا فهي تساعدك على تجنب اضرار شرب الماء المتمثلة في خشونة المفاصل، وغيرها.
لهذا بدأت كافة المنظمات الصحية المسؤولة بنشر الوعي بضرورة عمل جداول محددة لتجنب نسيان شرب الماء لحماية الجسم من خطر أضرار عدم شرب الماء اللامتناهية.
حساب كمية الماء المطلوبة يوميًا
بحسب ما نشر موقع هارفارد فإن كمية الماء التي يحتاج إليها الإنسان حتى يحافظ على جسمه رطبًا طوال اليوم تعادل حوالي 4:6 أكواب يوميًا باعتبار أنك ستحصل على الكمية المتبقية من المصادر الأخرى للسوائل مثل الخضراوات وغيرها، أيضًا يمكن أن يقل أو يزيد هذا المعدل بناءًا على مجموعة من العوامل الأخرى التي تترتب على النهج التالي:
- ممارسة التدريبات الرياضية الثقيلة، وما يقابلها من الأنشطة التي تستهلك المزيد من الطاقة والجهد، وبالتالي تسبب فقدان الماء في صورة التعرق الشديد.
- الظروف المناخية الحرارية القاسية، فإذا كنت تسكن في منطقة شديدة الحرارة فسوف تحتاج إلى تناول كميات أكبر من الماء خلال يومك لضمان عدم التعرض لمخاطر الجفاف.
- التعرض لنوبات من الالتهابات الشديدة وغيرها من الأمراض التي تؤثر على صحة الإنسان وتسبب فقدان كميات هائلة من الماء مثل: نوبة ارتفاع درجات الحرارة (الحمى) وكذلك نوبات الإسهال الشديدة، والتي تتطلب تناول كميات أكبر من السوائل من خلال المحاليل.
- فترات الحمل والرضاعة نظرًا لأنها تفقد كمية كبيرة لتغذية الطفل الرضيع، وبالتالي تحتاج إلى ضبط كمية المياه التي تتناولها يوميًا لتجنب أضرار عدم شرب الماء.
والعديد من العوامل الأخرى التي تتطلب منك الانتباه إليها جيدًا لضمان تناول الماء بنسب معتدلة تصل إلى 3.7 لترًا بالنسبة للرجال، وكذلك 2.7 لترًا بالنسبة للسيدات.
طرق معالجة قلة شرب الماء
وهنا يأتي السؤال: كيف تحافظ على جسمك رطبًا بشكل مستمر؟ إنها مجموعة من القواعد البسيطة التي يمكنك تطبيقها على النهج التالي:
- اجعل شرب الماء عادة تتكرر على مدار اليوم بشكل منتظم، فقط كل ما عليك هو ضبط منبه هاتفك كل ساعتين لشرب مقدار معين من الماء يمكنك حسابه بسهولة لتجنب أضرار عدم شرب الماء.
- تأكد من نظافة مصادر الماء التي تعتمد عليها خاصة في ظل الظروف التي تتعرض إليها بعض البلاد مثل: الفيضانات وغيرها من الظواهر التي تسبب تلوث الماء، وبالتالي فقدان أهميته بالنسبة للجسم.
- إذا كان يومك مشغولًا بالكثير من المهام اليومية فاحرص على حمل زجاجة صغيرة من الماء معك في مكان العمل حتى لا تنسى تناوله.
- أيضًا في الظروف المناخية الحارة يمكنك وضع الماء في الثلاجة لضمان برودتها المناسبة التي تحافظ على جسمك رطبًا.
- كذلك بإمكانك إضافة المزيد من العناصر الطبيعية التي تغير من نكهة الماء مثل: الليمون، حينها لن تشعر بالملل تجاه تكرار تناوله.
- لا تنسى وضع زجاجة من الماء على الطاولة في كل مرة تتناول فيها الطعام لتجنب مخاطر عدم شرب الماء بانتظام.
- تجنب شرب المواد المنبهة مثل: الكافيين، والشاي، وابدأ في استبدالها بكوب من العصائر الطازجة التي تحتوي كمية مناسبة من الماء.
- تناول الوجبات الغذائية الرئيسية التي تتضمن نسب عالية من الماء مثل: الشوربة، الخضراوات بأنواعها وغيرها.
بعض الأسئلة الشائعة
ما هي أضرار عدم شرب الماء؟
يتسبب نقص الماء في الجسم في ظهور عدد من الأعراض التي قد لا يربطها البعض مباشرة بقلة شرب السوائل، لكنها في الحقيقة مؤشر واضح على حاجة الجسم إلى الترطيب. من أبرز أعراض قلة شرب الماء الشعور المستمر بالتعب دون سبب واضح، حيث يتسبب عدم شرب الماء في حالة من الخمول والشعور بالدوار والصداع، نتيجة انخفاض ضغط الدم وتأثر وظائف الدماغ. إضافةً إلى ذلك، فإن الجسم عندما لا يحصل على كمية كافية من الماء، يبدأ في إرسال إشارات واضحة، مثل جفاف الفم، قلة التبول، تغير لون البول إلى الأصفر الداكن، وهي إشارات يجب الانتباه لها وعدم تجاهلها.
هل قلة شرب الماء تؤثر على الجسم؟
نعم، بالتأكيد سوف تؤثر نقص شرب الماء على الجسم بشكل سلبي للغاية، حينها لن يصبح قادرًا على أداء الأنشطة الحيوية المختلفة، والتي تعتمد على عملية الأيض والتمثيل الغذائي داخل الجسم، لهذا السبب إن لم ينتظم الإنسان في تناول كمية مناسبة من الماء يوميًا فسوف يتعرض للجفاف سريعًا، وما يتعلق بها من مشاكل ومضاعفات خطيرة يمكن أن تؤدي إلى توقف الأعضاء الحيوية عن العمل تمامًا.
كيف يؤثر قلة شرب المياه على صحة الجلد؟
بالتأكيد تؤثر أضرار قلة شرب المياه على صحة الجلد، خاصة إذا كانت بشرتك جافة وتحتاج إلى الترطيب دائمًا، وهو يعتبر من أكثر الأعضاء التي تتأثر بعدم شرب كميات كافية من الماء يوميًا كما يلي:
ظهور الخطوط العريضة والتجاعيد خاصة بالجزء العلوي من البشرة، وهذا بسبب فقدان الماء تدريجيًا.
فقدان درجة اللمعان المضيئة التي يظهر عليها الجلد بسبب نقص الماء، وما يرتبط بها من عناصر طبيعية تغذي بشرتك.
الشعور بالحكة الشديدة في الجلد بسبب تعرضه للتشققات، وهذا ما يجعله أكثر عرضة للعدوى البكتيرية.
انتفاخ الجلد في منطقة أسفل العينين، بسبب ضعف مرونة البشرة في هذه المنطقة.
ما هي المخاطر الصحية الناتجة عن عدم شرب الماء؟
هناك مجموعة من المخاطر الصحية التي يحتمل حدوثها من ضمن أضرار عدم شرب الماء بكميات مناسبة وهي تتمثل فيما يلي:
الجفاف.
اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي للجسم.
زيادة الوزن.
الصداع الشديد.
الإعياء الشديد.
ضعف الذاكرة.
إصابات العظام، وخشونة المفاصل.
جفاف الجلد والعدوى.
الفشل الكلوي الحاد.
المحتوى على موقع المارستان مُخصص للتوعية فقط، ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. يُرجى استشارة طبيب مختص قبل اتخاذ أي قرارات صحية. الموقع غير مسؤول عن أي استخدام غير صحيح للمعلومات الواردة.
صفحة إخلاء المسؤولية الكاملة
المصادر والمراجع
https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-signs-skin-hydration
https://www.eatingwell.com/article/292133/10-dangerous-side-effects-of-not-drinking-enough-water
https://prodiadigital.com/en/articles/the-health-effects-of-not-drinking-enough-water
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9013-dehydration
يخضع المحتوى الطبي في موقعنا لمراجعة دقيقة من قبل أطباء متخصصين للتأكد من دقته وحداثته وفق أحدث الإرشادات الطبية.
تعرف على عملية المراجعة العلمية
